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中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜 。那么冬季该怎么养生呢？下面我给大家介绍 ，希望对你有用!
冬季养生的特点
冬季气候寒冷 ，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅 ，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病 ，如中风 、脑出血 、心肌梗死等，不仅发病率明显增高 ，而且死亡率亦急剧上升 。所以冬季养生要注意防寒 。
冬季 ，人体阳气收藏，气血趋向于里，面板致密 ，水溼不易从体表外泄 ，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身 ，大部分化为水 ，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担 ，易出现尿频 、尿急等泌尿系症状 ，老年男性则可加重排尿困难症状，甚则出现急性尿潴留。因此冬季养生要特别注意肾的养护 。
中医冬季养生保健的方法
1 、早睡晚起 ，必待日光
此语出自《黄帝内经》 ，古人的早睡是指晚上9点钟就要上床入睡;早晨太阳出来了，再起床 。就是所谓的天睡我睡 ，天醒我醒。现代人不必拘泥于此 ，但是，在冬季适当的早睡、晚起，不熬夜 ，是非常有必要的 。因为 ，天黑早，阳气收藏早 ，早睡可以养阳;天亮迟 ，阳气升发也迟，晚起可以固 *** 。
提示：睡前醒后小仪式。晚上早点上床 ，练习瑜伽的打坐调息 ，或揉搓脚心***涌泉穴***，用手掌搓热后腰***肾腧穴*** ，艾灸或热敷小腹***关元穴*** ，这些穴位有养肾安眠的作用。早晨醒来，不要急于起床 。可双手抱膝 ，让背部在床上前后滚一滚 。双腿上举 ，做空蹬自行车，先正向再反向。俯卧，头脚尽量上翘 ，做小燕飞动作 。活动一下身体的主要关节 ，使气血通畅后再起床 。
2 、冬季保暖三个重点
冬季要保证头暖 、背暖、脚暖。女性在生理期还要特别注意腹部保暖 。特别是阳虚的人，这三个部位容易受寒邪侵袭 。中医的经验是 ，“冬伤于寒 ，春必温病。 ”冬天过分受凉，冬寒进入体内 ，到春天就会患温病***是以发热为特征的外感急性病 ，如流感等*** 。
阳虚体质的人，冬天做身体 *** 时 ，要减少背部 *** 的时间 。中医认为 ，腹为阴，背为阳 ，背部 *** 和 *** 容易扰动阳气而导致阳气外泄。相反 ，应该重视阴经的保健，可以在位于胸腹部正中线的任脉上艾灸，任脉与六阴经有联络 ，称为“阴脉之海” ，具有调节全身诸阴经经气的作用 。可以重点做膻中穴***双乳中间*** 、神阙***肚脐*** 、关元***肚脐下四指***等穴位 。
提示：防感冒小偏方。如果不小心受凉风寒，可以用姜片、红糖煮水喝。还可以用葱白、姜片 、糯米煮粥 ，加适量米醋 ，制成“神仙粥 ”，预防风寒感冒 ，效果非常好 。
3 、无泄面板——冬季运动要适度
中医讲冬季运动时要“无泄面板 ” ，意思是不要让阳气从面板外泄 。人体的面板好比大树的叶片，夏季可以通过出汗帮助人体排毒 ，在冬天 ，则应该像松针一样收拢，避免大汗淋漓 ，否则面板开泄 ，就会使阳气走失，不利于闭藏。尤其是女性，阳虚、血瘀体质者较多 ，要特别小心 ，最好不要游泳，或者选择室内游泳馆 ，运动前要充分热身 ，以强度适中的运动为主，让身体发热或微微出汗即可 。
提示：运动后要保暖 。运动或出汗以后 ，要立即带上帽子 、围巾和手套保暖。剧烈运动以后要等到心跳 、呼吸基本正常后 ，再用温水洗浴 。浴后，要吹干头发 ，穿戴好衣帽后再外出 。
4、多晒背 ，壮阳气
冬天是抑郁高发的季节，这与缺乏日晒有关系。冬季里中医提倡“晒背”来养生 。背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处 ，经常背对日光而坐 ，让太阳把脊背晒得微暖，阳气会通过背部穴位吸收到体内，然后运送到全身各处 。当你晒了太阳感觉遍体和畅时 ，就是体内阳气充足 ，经脉通畅的表现。阳气补足了，我们又可以精神抖擞地享受生活 。
提示：冬天里的阳光情绪很重要 。面对年终考核等职场挑战也让人感到压力重重。养生专家提醒：遇到不顺心的事要积极调整情绪。也可以通过倾诉 、唱歌 、理智的争论等适当的方式宣泄出来 ，保持心态平和 。
5、固肾藏精 ，有节制
进入冬季，肾经变得活跃起来 ，肾为先天之本 ，为藏精之府，冬天是养精藏精的最佳时节 ，肾虚的人在冬天里补肾最易见效 。肾精主要靠养 ，节约使用，才能细水长流。而补肾第一要点就是节制 *** 。古人在阴历11月和5月提倡夫妻分床而睡 。就是认为这两个月房事过度 ，会使身体消耗比较大 ，应该加以节制。
6 、进补不忘控制体重
对于白领丽人来说，冬季进补，最担心的后果就是体重增加 。女性35岁以后 ，可能会由于脏腑功能失调 ，经常有饥饿感，特别是在冬季 ，随着食欲增强 ，不知不觉体重就上升了 。
下面两个办法，帮你解决进补和体重的难题 ，进补看口味。你的口味变了吗?随着年龄的增长 ，你发现自己口味的变了，比如以前口味清淡 ，现在爱吃咸的了;以前不爱吃糖 ，现在爱吃糖，而且吃了以后有快乐的感觉 。这些习惯的改变可以在一定程度上反映脏器的虚实 。中医认为 ，五味对五脏 ，即苦入心 、辣入肺、酸入肝 、咸入肾 、甜入脾。想吃酸的，可能是因为肝火太旺 。肾虚的人，本能地想补充咸的东西来调动肾气 。我们可以适度地满足自己的“口腹之欲 ” ，但不要娇纵它 ，应该及时采取有针对性的食补措施。比如海参、海带等海产品是咸味入肾的食品，可以用来补肾虚。茯苓、小米 、莲子可以健脾 。西红柿 、柑橘、香蕉 、紫米 、枸杞可以养肝 。
提示：“素食进补 ”正当时。古时资源匮乏 ，进补荤腥给身体增加热量来抵御严寒 。现代社会 ，进补不一定要高脂肪高热量 。素食一样可以温经通络。梨、藕 、萝卜如果生吃，就是寒凉之品 ，但是加热熟吃 ，就不会伤身 。还有桂圆 、木瓜、百合 、以及山药 、芋头、红薯等谷类;花生 、杏仁 、胡桃等干果素食，一样可以进补到位 。
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